Máte dojem, že perfektní držení těla potřebují jen tanečníci, politici a osoby s vyšším společenským původem? Chyba lávky! To, jak stojíme a chodíme, je důležité pro zdraví každého z nás. Pokud tedy vnímáte, že váš postoj potřebuje trochu vylepšit, v dnešním článku se dozvíte nejdůležitější tipy a triky, které vám s tím mohou velmi rychle pomoci.
Bojíte se, že se budeme v tomto článku bavit o tom, jak máte po bytě chodit s těžkou knihou na hlavě, která vás naučí držet rovně hlavu a záda? V tom případě nemusíte mít strach. Trénink držení těla totiž zahrnuje mnohem širší spektrum technik, které můžete libovolně zkoušet, kombinovat a střídat.
Také si povíme, proč je správné držení těla tak důležité a jaké jsou dopady špatného postoje na naše zdraví.
Pokud jste připraveni, můžeme se do toho společně pustit!
Proč je důležité správné držení těla?
V první řadě je důležité říct, že neexistuje jedno univerzálně „dobré“ nebo „špatné“ držení těla. Každý z nás má jiné proporce, a proto jsou drobné rozdíly přirozené. Dokonce i člověk, který má jinak perfektní postoj, se může občas nechtěně hrbit.
Zajímavé je i to, že odborníci zjistili, že postoj člověka často souvisí s psychikou – se sebevědomím či obavami – a ne vždy přímo s bolestí.
Paradoxně ale špatné držení těla může vést k celé řadě problémů:
- Bolesti zad a dalších částí těla – nejčastější důsledek dlouhodobého hrbení.
- Větší náchylnost k úrazům – oslabené svaly a špatné postavení těla zvyšují riziko.
- Bolesti hlavy – často souvisejí s přetížením krční páteře.
- Rychlejší opotřebení pohybového aparátu a kloubů – tělo není stavěné na dlouhodobé zatížení ve špatné poloze.
Správný postoj sice není zárukou, že se nikdy neobjeví potíže s pohybovým aparátem, ale dokáže výrazně snížit jejich intenzitu a zpomalit opotřebení kloubů.
Tipy pro lepší držení těla
1. Hlídejte se
Nikdo se nedokáže kontrolovat neustále. Přesto se vyplatí mít své držení těla pod dohledem:
- Uvědomte si špatný postoj – pokud si všimnete, že se hrbíte, narovnejte se.
- Při ztuhlosti nebo bolesti se protáhněte – krátké uvolnění vám vrátí energii.
- Aktivujte svaly středu těla – jemné zapojení břišních svalů pomáhá udržet páteř v přirozené rovině.
- Při zvedání těžkých věcí vydechujte – tím snížíte tlak na páteř.
2. Správná obuv
To, jak stojíme, souvisí i s tím, na čem stojíme. Kvalitní obuv je základem správného postoje.
Na co se zaměřit:
- Boty by měly mít dobrou oporu a rozložit váhu na celé chodidlo.
- Ortopedické vložky mohou pomoci správně vyrovnat postavení nohou.
- Vyhněte se obuvi, která je příliš těsná nebo deformuje chodidlo.
3. Cvičte
Pohyb je pro zdravé držení těla klíčový. Posiluje svaly, podporuje pružnost a chrání klouby.
Doporučené aktivity:
- Protahování – uvolňuje ztuhlé svaly a brání hrbení.
- Silový trénink – posiluje střed těla a zlepšuje stabilitu.
- Jóga a pilates – spojují dech, sílu a flexibilitu.
Ukázkový cvik: Jógová pozice dítěte
- Posaďte se na holeně, kolena mějte u sebe, paty od sebe.
- Předkloňte se a natáhněte ruce vpřed.
- Boky nechte klesnout dolů, hlavu položte čelem na zem.
- Zhluboka dýchejte a v pozici vydržte až 5 minut.
Další jednoduchý tip: pravidelné předklony – snažte se postupně dotknout prsty, a později i dlaněmi, podlahy.
4. Podpora pohybového aparátu
Kromě pohybu a obuvi můžete tělu pomoci i vnitřně. Kloubní výživa dokáže podpořit chrupavky, klouby i svaly.
Důležité látky, které by neměly chybět:
- Kyselina hyaluronová – zajišťuje kloubní mazání.
- Kolagen – stavební kámen chrupavek.
- Vitamín C – podporuje tvorbu kolagenu.
- MSM – síra s protizánětlivými účinky.
- Chondroitin – vyživuje chrupavku.
- Kurkumin – pomáhá proti zánětům.
- Glukosamin – podporuje pružnost kloubů.
Pravidelné užívání těchto látek, v kombinaci s pohybem a správnými návyky, může výrazně pomoci od bolestí zad, šíje i hlavy.
