Vitamín C patří k živinám, o jejichž důležitosti snad nikdo živý nepochybuje. Už od mladého věku víme, že se užívá během nachlazení a chřipky. Málokdo ale ví, že tělo ho potřebuje i pro řadu dalších věcí, než je pouhý chod imunitního systému. Chcete o něm vědět něco víc? V tom případě pokračujte ve čtení následujících několika odstavců!
Někteří lidé mávnou nad pravidelným doplňováním vitamínu C rukou, protože mají pocit, že se v dostatečné míře nachází snad ve všem. Najdeme ho nejen v citrusovém ovoci, ale také v některých druzích zeleniny, které běžně používáme při přípravě jídel.
Existují pak i lidé, kteří se domnívají, že vitamín C ve skutečnosti není až tak úžasný, protože jej snadno převálcují právě módní super potraviny, které jsou mnohem zajímavější a (z jejich pohledu) účinnější.
Ve skutečnosti se ale ukazuje, že pro tělo je velmi důležité i to, co už všichni dobře známe. A i takový vitamín C nás může v některých případech velmi mile překvapit.
Vitamín C: Proč je pro naše tělo důležitý?
Vitamin C, odborně kyselina askorbová, je nezbytný pro řadu procesů v těle. Tělo ho potřebuje pro:
- tvorbu krevních cév
- zdraví chrupavek
- sílu svalů
- produkci kolagenu v kostech
Zásadní je také pro hojení ran a obnovu tkání.
Vitamín C je silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály. Ty vznikají:
- při rozkladu potravy
- kouřením
- vystavením slunečnímu nebo rentgenovému záření
Volné radikály mohou přispívat k rozvoji srdečních onemocnění, rakoviny či předčasného stárnutí.
Další důležitá funkce: vitamín C podporuje vstřebávání železa, což je klíčové pro tvorbu krve a prevenci anémie.
Posílení imunity
Vitamín C je populární pro svou schopnost posilovat imunitní systém.
Jak konkrétně pomáhá?
- Snižuje poškození buněk způsobené volnými radikály.
- Zrychluje reakci imunitních buněk, které se díky němu rychleji dostávají k místu infekce.
- Podporuje eliminaci virů a bakterií, které tělo napadly.
I proto je vhodné doplňovat vitamín C například při chřipce či nachlazení.
Regenerace pleti a boj proti stárnutí
Vitamín C není prospěšný jen uvnitř těla. Má také významný vliv na vzhled a zdraví pokožky.
Pomáhá:
- zesvětlit tmavé pigmentové skvrny (hyperpigmentace)
- zlepšit celkový tón a strukturu pleti
- zpomalit tvorbu vrásek
Výzkumy ukazují, že při aplikaci na pleť po dobu několika týdnů (např. 12 až 16 týdnů) vitamín C:
- zmírňuje pigmentové skvrny
- snižuje počet vrásek
- zvyšuje elasticitu pleti
Kromě kosmetiky je ale důležitý i příjem vitamínu C ve stravě, protože lidé s jeho vyšším příjmem mívají pružnější a mladistvější pleť.
Vliv na zdraví kloubů a tvorbu kolagenu
Vitamín C má velký vliv i na zdraví kloubů a pojivových tkání.
Přispívá ke zmírnění potíží při:
- revmatoidní artritidě, což je autoimunitní onemocnění ničící chrupavky
- artróze, která vede k úbytku kloubní chrupavky a bolestem
Jak vitamín C pomáhá kloubům?
- podporuje tvorbu kolagenu, což je základní stavební složka chrupavek
- zmírňuje záněty a otoky
- napomáhá regeneraci kloubních tkání
Pokud užíváte kolagen jako doplněk stravy, vždy byste ho měli kombinovat s vitamínem C. Jen tak se kolagen správně vstřebá a dorazí tam, kde ho tělo nejvíce potřebuje – tedy do kloubů, kůže nebo vaziv.
Kolik vitamínu C denně potřebujeme?
Denně bychom měli přijmout přibližně 80 až 100 mg vitamínu C.
Vzhledem k tomu, že vitamín C je rozpustný ve vodě, tělo se přebytečného množství snadno zbaví močí.
Přesto existují skupiny lidí, které potřebují vitamínu C více:
- osoby vystavené chronickému stresu
- kuřáci
- těhotné a kojící ženy
- sportovci a lidé s fyzicky náročnou prací
U těchto skupin může být denní potřeba výrazně vyšší, někdy i několikanásobná.
Jak vitamín C správně doplňovat?
Nejlepší je přijímat vitamín C přirozeně ze stravy. Bohatými zdroji jsou:
- citrusové plody
- paprika
- brokolice
- kiwi
- šípky
Pokud ale vaše tělo vyžaduje větší zátěž, ať už fyzickou nebo zdravotní, vyplatí se doplnit vitamín C i pomocí doplňků stravy.
Ideální je kombinovat ho s dalšími látkami na podporu kloubů, například:
- kolagen
- MSM (organická sloučenina síry)
- kyselina hyaluronová
- kurkumin (extrakt z kurkumy)
Tato kombinace posílí nejen klouby, ale i celkové zdraví pohybového aparátu.
Vitamín C je nepostradatelný nejen pro imunitu, ale i pro zdraví kloubů, kůže a regeneraci těla. Pravidelné doplňování, ideálně v kombinaci s kolagenem a dalšími podpůrnými látkami, se může stát prevencí proti bolestem kloubů, stárnutí pleti i oslabené imunitě.
